Muchos son los mitos y realidades que hemos ido encontrado durante toda nuestra vida en relación al mundo del deporte y de los entrenamiento. Expertos y expertas del sector buscan las respuestas a todas las preguntas para que nuestra preparación sea la más correcta. Pero, ¿sabías que hay diez verdades de los entrenamientos que prácticamente son irrefutables?

Los amigos y amigas de Fitness Revolucionario han querido ir más allá de los debates sobre esas falsas realidades y han encontrado las diez verdades de los entrenamientos. Con esta pequeña biblia deportiva, los ejercicios que practiquemos a partir de ahora no tendrán esas dudas rondando nuestra cabeza.

«¿Lo estaré haciendo bien», «¿se notará más si hago este ejercicio?» o «¿estoy entrenando con el equipo correcto?» ya no serán preguntas que agobien a nuestra mente cuando estemos haciendo ejercicio. En YoSoyNoticia.es hemos querido compartir con vosotros y con vosotras las diez verdades de los entrenamientos.

1. ¿Tonificar? ¿Qué es tonificar?

Seguro que alguna vez hemos escuchado a un amigo o amiga decir aquello de «yo estoy bien ya, solo necesito tonificar». Pero, ¿os habéis preguntado qué significa tonificar? ¡Nada! El objetivo de las personas que afirman que quieren tonificar su cuerpo es terminar de dar forma al mismo. Y para conseguirlo solo hay un camino: ganar músculo.

2. No podemos elegir dónde perder grasa

Si nuestro objetivo es perder grasa, tenemos que saber que no por repetir un ejercicio en una zona específica vamos a perder esa grasa. Es decir, no por hacer más abdominales que otro ejercicio vamos a perder la grasa abdominal. Y no por hacer más trabajo de piernas vamos a perder la grasa de dicha zona. Debemos trabajar en conjunto para que nuestro cuerpo trabaje al cien por cien.

3. El cardio no es tu única opción para perder peso

Cuando queremos comenzar a perder peso, todos y todas pensamos que la única opción es hacer cardio. Sudar y sudar para que nuestra grasa comience a irse. Pero no. Los ejercicios de fuerza muscular no solo nos ayudan a aumentar nuestros músculos, sino que también nos ayudarán a complementar el cardio y a perder peso. La combinación de ambas modalidades de entrenamiento es sinónimo de éxito.

4. Las pesas de un solo kilo no sirven para nada

Para que nuestros músculos comiencen a trabajar y a aumentar su fuerza no necesitamos ni debemos utilizar muchos kilos. El trabajo con peso debe ser progresivo, pero siempre tenemos que tener un mínimo de peso. Es por eso que debemos remarcar que las mancuernas de un kilo, bonitas por sus colores, no sirven absolutamente para nada.

5. Usar sobrecargas progresivas

Precisamente, de este anterior punto surge éste. En el deporte tenemos que ir paso a paso y más si trabajamos única y exclusivamente para nuestro cuerpo. No podemos empezar a entrenar con la mayoría de kilos sobre nuestros brazos. Las cargas de peso deben ir subiendo poco a poco para dar tiempo a que el cuerpo asimile todo el trabajo que hemos estado haciendo. Esta idea debemos extrapolarla a otras variantes del deporte: no repetir siempre los mismos ejercicios, subir las repeticiones, cambiar la dificultad de los ejercicios…

6. No debemos acabar extasiado

El ejercicio no es sufrimiento y no por acabar más cansado habremos trabajado más. El deporte es para trabajar nuestro cuerpo, pero también para disfrutar de él. La calidad de los entrenamientos no se mide por cómo de cansados o cansadas terminemos. Ni mucho menos. Tendremos que ir adaptando nuestros entrenamientos a nuestras energías y poco a poco iremos trabajando con mayor resistencia. Siempre hay que buscar la progresión en el deporte.

7. Podemos trabajar con materiales de casa

Lo estamos descubriendo muchos y muchas durante esta cuarentena, pero siempre está bien recordarlo. Un sofá, unas botellas de agua o una silla pueden convertirse en material de gimnasio. Con una rutina bien preparada, en casa podemos hacer ejercicio a un muy buen nivel.

8. No es necesario centrarse en los estiramientos

La importancia de los estiramientos en este tipo de entrenamientos está muy por encima de su necesidad. Una gran cantidad de estiramientos no hará que se reduzca la posibilidad de ‘sufrir’ agujetas al día siguiente de haber hecho ejercicio. Tampoco reduce el riesgo de lesión e incluso puede ser contraproducente si estiramos demasiado de manera estática.

9. El sedentarismo no es salud

Es importantísimo hacer cualquier tipo de ejercicio, sea a los niveles que sea y donde sea. Para estar sanos y sanas tenemos que mover nuestro cuerpo, no hay otra. Por eso, es vital que podamos seguir a rajatabla estas diez verdades a la hora de realizar deporte y, sobre todo, levantarnos del sofá. Una vida sana es mejor que una vida cómoda.

10. El deporte no entiende de géneros

Con el paso de los años, las mujeres han dejado atrás el hecho de pensar que hacer pesas masculinizaba a su género. Y para nada. El deporte no entiende de géneros y para muestra, los gimnasios. Cada vez son más las mujeres que apuestan por trabajar su cuerpo haciendo ejercicios de fuerza. La felicidad reside en uno o una misma.