Ante la situación de emergencia generada por la crisis del Covid-19, estar en casa se ha convertido en una lógica obligación. Ahora, debemos hacer que la estancia sea más llevadera posible. Y ahí entra en juego el ejercicio en casa. No permitamos que la vida sedentaria se apodere de nuestras casas. ¿Sabías que hay entrenamientos para hacer deporte en casa?

Para los más avanzados, para los más inexpertos o simplemente para los más aficionados. Todos y todas podemos hacer ejercicio en casa. Y en esta tesitura, en YoSoyNoticia.es queremos que sigáis las recomendaciones del Gobierno de España. Por eso, hemos preparado los mejores entrenamientos para hacer deporte en casa.

Hacer ejercicio en casa nos ayudará no solo a mantenernos sanos ante la imposibilidad de salir a correr o a practicar nuestro deporte, sino que nos permitirá llevar mejor el confinamiento y poder desconectar por unos segundos.

Y para que el ejercicio sea el mejor, en YoSoyNoticia.es vamos a ir actualizando cada día los entrenamientos para hacer deporte en casa. Ya no hay excusas. Nuestra casa es nuestro nuevo gimnasio. ¿Listos y listas para empezar una vida más sana y divertida?

Los mejores entrenamientos para hacer deporte en casa

Para hacer ejercicio en casa no siempre tenemos que tener un equipo como si estuviéramos en el gimnasio. Los mejores entrenamientos para hacer deporte en casa están pensados siempre para que todos y cada uno de nosotros y nosotras podamos hacer deporte.

Hay entrenamientos para hacer deporte en casa que pueden ser nuestro manual del día a día utilizando las sillas que podamos tener por el comedor de casa, por ejemplo. Y si podemos hacer uso de una esterilla, mucho mejor. La comodidad en los ejercicios en casa también puede jugar un papel fundamental:

1) Reto diario:
10 rondas de 5 flexiones y 5 sentadillas.
Después de cada ronda 30″ de plancha

2) 100 Jumping Jacks
20 sentadillas
10 burpees

Repite por 3 rondas

3) Cada minuto por 20 minutos completar:
10 sentadillas
10 flexiones de triceps (en la silla)

Ejercicio en casa: viernes

1) 6 Burpees

2) 10 zancadas rápidas

Cada vez que hagamos los ejercicios subiremos dos repeticiones más. Tendremos que ir haciendo los burpess y las zancadas en un minuto y lo que sobre, lo utilizaremos para descansar. Así, sudaremos y nuestras pulsaciones subirán de manera controlada.

Ejercicio en casa: jueves

* Chair pids – fondos de tríceps en una silla

* Sit-ups – series de abdominales

Ejercicio en casa: miércoles

Ejercicio en casa: martes

  • 200 jumping jacks
  • 20 burpees
  • 30 flexiones
  • 40 sentadillas
  • 200 jumping jacks
  • 20 burpees
  • 30 flexiones
  • 40 sentadillas
  • 200 jumping jacks

Ejercicio en casa: lunes

Como os hemos comentado antes, en YoSoyNoticia.es hemos preparado los mejores entrenamientos para hacer deporte en casa. Y lo hacemos con la ayuda de los y las mejores. Hoy, el entrenamiento en casa de este lunes nos lo recomienda TheTraktor, quien en su cuenta de Instagram recomienda diferentes ejercicios y comparte su pasión por el Crossfit.

Flexiones, abdominales, plancha… Un completo ejercicio que nos permitirá mantenernos en forma ante la situación de crisis. Y recuerda que todos y todas podemos hacer ejercicio en casa. Eso sí, debemos tener en cuenta que no todos podemos hacer los mismos niveles de entrenamientos.

Cada día actualizaremos nuestro particular calendario con los mejores entrenamientos para hacer deporte en casa. Además, nuestro reto diario puede convertirse en nuestro manual para superar el día a día con un entrenamiento básico que todos y todas podemos superar.

No permitas que el quedarse en casa signifique estar en el sofá y tirar por tierra todo el deporte practicado hasta el momento. Haz ejercicio en casa y consulta siempre los mejores entrenamientos para hacer deporte en casa y recupera la forma.